高龄孕妇腰酸背痛的缓解方法

2013-09-10 14:30:28

  1.坐公共交通工具时别害羞,准妈妈可主动要求年轻人让座,周围的人一定会支持你的。

  2.准妈妈若要提东西,首先确保东西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起来,保持背部挺直,自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

  3.不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

  4.准妈妈平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。

  5.在怀孕早期,准妈妈切记注意有适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。

  6.怀孕中期和晚期时,准妈妈就不能多干粗重的活了,以免伤及自己或胎儿。

  7.准妈妈怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,摄取营养。

  8.不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于疲劳容易引起腰痛。

  9.准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长,避免长时间站立,要多休息。

  10.平日在家中,准妈妈可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋也可,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。

  11.准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见,谨慎使用药物,以免对胎儿有不良影响。

  12.注意体重,避免过胖。因为准妈妈体重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。