青少年食谱

青少年食谱

  青少年正处于年轻好动、向成年过渡的时期,不仅身体发育需要有足够的营养,而且繁重的脑力劳动和较大量的体育锻炼也需消耗大量的能源物质。因此,合理的饮食和营养有助于提高青少年的身体素质和学习效率。青少年饮食,除应保证足够的粮食以补充热能需要外,还应补充足够的、多样的副食品,一般每人每天平均供给肉类75克~2100克;豆类50 克~2100克;鸡蛋1~2个;牛奶2...

  青少年正处于年轻好动、向成年过渡的时期,不仅身体发育需要有足够的营养,而且繁重的脑力劳动和较大量的体育锻炼也需消耗大量的能源物质。因此,合理的饮食和营养有助于提高青少年的身体素质和学习效率。青少年饮食,除应保证足够的粮食以补充热能需要外,还应补充足够的、多样的副食品,一般每人每天平均供给肉类75克~2100克;豆类50 克~2100克;鸡蛋1~2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2个,基本能满足一天各种营养素的需要。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主,优质蛋白应占蛋白质1/3~22/3,并应平均分配在一日三餐中

 青少年食谱大全

金枪鱼蔬菜卷

金枪鱼蔬菜卷

金枪鱼是一种蛋白质含量非常高的海鱼,再配上绿色的香菜,红色的胡萝卜丝,黄色的鸡蛋皮和口感筋道的豆腐皮,五种颜色,层次分明的口感,只需简单的几步就可以制作出来哦!

主料:豆腐皮,金枪鱼罐头,胡萝卜,香菜,鸡蛋

金枪鱼蔬果沙拉

金枪鱼蔬果沙拉

沙拉做法简单,所选用的食材种类也很多,很多人喜欢吃沙拉来减肥,其实沙拉酱是一种高脂肪、高热量的食材,并不能算是一种健康食材,而我做的这款沙拉没有使用沙拉酱,而是用橄榄油...

主料:红色小番茄,黄色小番茄,苦菊,小香葱,甜豌豆,甜玉米,胡萝卜

口蘑鲜肉馄饨

口蘑鲜肉馄饨

1、汤汁中加入海苔,特别鲜。2,汤汁可以根据自己的喜好调整用料。

主料:鲜肉馅,口蘑,馄饨皮

山楂罐头

山楂罐头

不喜欢太甜的小伙伴们可以适当增减糖和冰糖的用量喔。还有就是煮好糖水汁一定转小火放山楂 。要是中大火放入,山楂表皮会开裂,影响美观喔。

主料:山楂

玉米饼干

玉米饼干

主料:面粉,玉米饭,黄油,鸡蛋,糖

番茄肉末通心粉

番茄肉末通心粉

主料:通心粉,番茄,肉末

扁尖焖老鸭

扁尖焖老鸭

最近事情颇多。 前段时间老爹病了,轻微的脑梗,以致头晕,饭量减少,活动萎靡。 最初,他满碗的饭居然剩下许多。走路摇晃,但自认为还不错,想要快步走,可行动跟不上脑子的反应...

主料:番鸭

土耳其风味烤排骨

土耳其风味烤排骨

姐妹聚会开趴体神马的 用烤箱烤个风味排骨 又拉风又快捷 这次用的腌料是土耳其风味的 很美味 独特的香料味道带出了排骨特有的香气 很赞哦

主料:排骨

粉蒸鲅鱼

粉蒸鲅鱼

团来的这两条新鲜鲅鱼 让我忽然想起多年前曾经在奉节品过的那屉美味粉蒸鱼 对当时那种鲜香麻辣的滋味难以忘怀 这次 我忍不住将上次用剩下的一包不麻不辣的蒸肉粉取出 为我家小...

主料:新鲜鲅鱼

滋味五香蛋

滋味五香蛋

小虎这孩子自出生到现在 好像天生就是来磨我的 毛娃时 他晚上不睡白天睡 后来喂一次饭要一个半小时 从小不爱吃煮鸡蛋 不爱吃鱼虾 也不爱丝瓜茄子这类绵软的蔬菜 真是让我头...

主料:鸡蛋