怀孕早期

2015-08-27 11:33:21

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贝瓦小编推荐:孕初期的妈妈一定要注意饮食的多样化,不偏食不挑食,吃干净卫生的无公害食物,少吃刺激辛辣的食物,远离咖啡,茶等刺激饮品。还有,孕妈妈们一定要记得多吃蔬菜,多吃水果,还有富含蛋白质,碳水化合物以及叶酸和各种维生素,铁的补充。

怀孕初期的孕妇身体并没有什么明显的变化,身体还是挺轻松的,但是对于宝宝却很重要,所以这个时候的饮食一定要注意,一定要注意营养的搭配,充分了解食物的营养成分。

  第一个月的孕妇一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入也不能放松。这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,饮食以清淡可口的食物为佳。食物所含的营养素如下:

  1、蛋白质。

有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

  2、碳水化合物。

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天,食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

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  3、叶酸

需摄入400微克/天,食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

  4、维生素C。

需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。

  5、铁。

需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

6、钙。

    胎儿缺钙得先天性佝偻病,容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,所以孕妇一定要补充钙质,不要喝碳酸气体类的饮料,会使身体流失钙质,平时多晒太阳,阳光可以使肌肤产生维生素D,促进钙的吸收。准妈妈们可以通过酸奶、小计小虾、蛋类、豆类海带来补充钙质。孕妈妈一旦出现腿抽筋或者是身体疼痛的时候,一般就是缺钙的时候,这个时候一定要注意补充钙质,有时光靠饮食是不能补充足量的钙质的,孕妈妈们可以购买蓝帽子标志的孕妇补钙药来补钙,一定要去药店买,谨防买到假冒伪劣的药。

孕初期的营养对于宝宝来说很非常关键的,孕妈妈一定要保证影院的多样化,营养的丰富性,给宝宝充足的成长支持,当然,不能因为需要营养而盲目的进食,要注意膳食的合理搭配,这样才能给宝宝一个健康的环境,希望各位孕妈妈一定要认真学习,为宝宝的健康成长做好准备。