新生儿 (1-4周)

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婴儿期 (5周-1岁)

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    婴儿期第53周

    第1天

孕157天:吃了也不发胖的营养食品

     

      孕妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。



        以下几种食品,既能满足你挑剔的胃口,又能保证低脂低热量,只要不过量食用,就不会发胖,最适合在胃口大开,容易发胖的孕中期食用。
• 低脂酸奶
        酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。
• 麦片
        为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
• 绿叶蔬菜
       绿叶菜是很好的叶酸和锌的来源,圆白菜是很好的钙的来源。喜欢吃沙拉的孕妈妈,把原料改革一下,多加入一些深颜色的蔬菜,如莴笋、紫衣甘蓝等,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
• 瘦肉
       铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎宝宝足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
• 豆制品
       对于那些坚持素食的孕妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如优质的蛋白质。

胎教

运动胎教:散步锻炼

  如果要提升你的能量,保持身体健康,为接下来的九个月作好准备的话,你可以尝试一下几种轻松简单的散步方法:


  散步锻炼法

  在散步的时候,将手臂平举到与肩同高,然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米,再放下。

  放松式散步法

  这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。

  以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

  间隔式散步法

  这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。

  首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。

今日食谱推荐

猪肉馅饼

推荐理由:
猪肉含脂肪、磷、铁、钙、脂肪、维生素b1、维生素b2、维生素c,是饭菜常用之选。
食谱原料:
小麦面粉(特制)、猪肉馅、葱、料酒、生抽、鸡精、食盐、水、色拉油。
制作方法:
1、用30到40度的温水和面,再加入少量色拉油,具体数量是面粉:水:油=10:6.5:0.5(500克面活入325克水和25克油),醒面2小时以上,醒面的时间长一点,做出的饼会柔软有劲道。
2、馅饼的馅料全凭你自己喜欢,你可以做素的,或者肉菜的,但是作为我来说,肉饼是最香的。
3、肉馅加入料酒,生抽,色拉油和鸡精,加入葱和姜,打入两大勺的花椒水,顺一个方向搅打上劲,最后加入一点盐搅匀。
4、醒好的面非常的粘手,只有含水量大的面做馅饼才能柔软。
5、饼铛倒入一点油,转开,加热。
6、手上抹点油,揪下一块面,在手掌摊开,放入馅如同包包子一样收口,放入饼铛中,用手掌按开。

每天笑一个

发扬雷锋精神

       学校的男女厕所相连。一女生去厕所忘记带卫生纸,正在难堪时,
       隔壁男卫生间传来卫生纸,女生花容失色,大声地问“谁?”。
       隔壁男生低沉有力地答:“雷锋。”