新生儿 (1-4周)

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婴儿期 (5周-1岁)

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    婴儿期第53周

    第1天

孕094天:DHA,脑黄金

        胎宝宝现在已经相当活跃,因为他实在太小,所有在鹅蛋大的空间里也可以轻松地转动。


        DHA对胎宝宝的脑神经及视神经发育非常重要,体内DHA水平较高的胎宝宝视力与智力发育较为良好,那么孕期如何补充DHA呢?
        DHA,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎宝宝的智力和视力发育至关重要。
食物中的DHA
        干果类:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
        鱼类:DHA含量高的鱼类有沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。
        藻类:藻类中DHA含量高,EPA含量低,并且能量直接从海洋中获取,不含色素,安全性高,抗氧化能力强,最有利于吸收。因此,孕妈妈宜首选藻类DHA制品。
        DHA制品:市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。相比之下,藻类的优势突出,表现为DHA含量高,EPA含量低,且直接从海洋中提取,不含色素,安全性高,抗氧化能力强,最有利于婴幼儿吸收。所以,孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。



 留住鱼中的DHA
        吃鱼时,不同的烹调方法会影响对鱼体内不饱和脂肪酸的利用率。想要100%地摄取DHA和EPA,首先烹调方法是生食,其次是蒸、炖、烤。但是没有必要认为吃鱼非要生吃不可,或者绝对不能炸着吃。
        在炸鱼的时候,尽量不要用玉米油及葵花籽油,因为此类食用油中含有亚油酸,会妨碍DHA和EPA的吸收。
        鱼类的干制品通常是将鱼剖开在太阳下晒干,虽然长时间与空气和紫外线接触,但损失的DHA和EPA可以忽略不计。鱼类罐头产品,根据其加工方法,其营养物质的损失有所不同,烤、炖的做法可保留DHA和EPA的含量80%。 :

胎教

运动胎教:瑜伽山立式

    你的下半身起到支撑你和胎宝宝的作用,锻炼一下,你会感觉到全身富有活力。

    1、双脚并拢站直,两脚大脚趾、脚跟和脚踝互相接触(随着孕期推移、腹部增大,双脚可以适当分开)。大腿内侧肌肉收紧,这是你会觉得臀部肌肉变得有力。


    2、进一步手酸臀部肌肉,继续收紧大腿内侧肌肉,身体可以前后或者左右摆动。

    3、保持这个姿势足够长的时间,然后慢慢睁开眼睛,抖动你的双脚,重复6~10次。

    这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强孕妈妈的身体平衡感和稳定感。一些简单的瑜伽动作往往比复杂的动作对身体更有益。

今日食谱推荐

生菜包肉

推荐理由:
猪里脊肉含有丰富的优质蛋白,脂肪、胆固醇含量相对较少,一般人群都可食用。
食谱原料:
猪里脊肉、生菜、胡椒粉(黑)1勺、植物油、烤肉酱。
制作方法:
1、将里脊肉切成5mm厚的片,放入容器中,加入烤肉酱,黑胡椒粉,用手抓匀后,再淋入适量油,抓匀,腌制两小时以上;
2、将腌好的肉放在烤架上,底下接铺好锡纸的烤盘。烤箱200度预热好,送入烤箱,烤3-4分钟,变色即好;
3、用洗净沥干的生菜包裹烤好的肉片食用即可。

每天笑一个

为大众服务

  
        今天下班回家走在路上,见一漂亮妈妈在路边打一个小正太。 
        小正太嗷嗷的大声哭,心想这母亲也太狠了,怎么这样打自己的孩子?便想上前说说,刚走出一步,又听那妈妈说:“在公车上拔老娘的衣服,扯老娘的胸罩,你TM挺会为大众服务阿!”听完以后我走了,默默的。