新生儿 (1-4周)

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婴儿期 (5周-1岁)

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    婴儿期第53周

    第1天

孕251天:深呼吸训练,平复心绪

        这两天,胎宝宝体内白色脂肪比例会增加到8%。到胎宝宝妊娠期发育结束为止,胎宝宝身体脂肪比例将稳定在15%左右。这层保护性的脂肪层在胎宝宝出生后可替他保暖。 

        好的呼吸方法不仅给胎宝宝提供足量的新鲜空气,更可帮助孕妈妈在分娩过程中正确用力,保证分娩的顺利进行。孕妈妈需要掌握正确的呼吸方法。 
日常生活训练
吹气球
        平时可以准备一些气球,没事的时候用力吹气球,直到感觉肺部的空气全部被呼出,然后持续几秒钟,再用鼻子做深呼吸。
抬起手臂,再放下
        在散步的时候,将手臂平举到与肩同高,然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米,再放下。
做饭时保持呼吸节奏
        当做一些费力的家务时,采用腹式呼吸,简而言之就是吸气,鼓肚子;呼气,吸肚子,然后再呼气。
运动训练法
        双脚分开站立与臀部同宽,右脚向侧面跨一大步,然后是左脚,将手放在臀部上保持平衡,在同一方向重复15秒,然后换方向重复。
散步放松
        以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,可以利用这种散步的方法训练用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或绿荫下进行这种散步就更好不过了。你可以尝试以下几种轻松简单的散步方法间隔式散步法首先进行一个10分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持抬头,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来保持身体的平衡,重复这种散步方法6次,最后进行放松慢走5分钟。



腹式呼吸训练
仰卧腹式呼吸法
        仰卧,全身放松,屈膝,双脚自然分开,双手放松在腹部两侧,双手手掌放在小腹部,拇指正对肚脐下方,小指位于耻骨上3~4指远,围成三角形。然后用鼻子深深吸气,一直到不能再吸为止,吸气时腹部要隆起,然后慢慢用嘴呼气,使腹部恢复原状。初学者可先采用屈膝姿势,这样容易感到小腹随呼吸而动。熟练后则采用平伸双腿的姿势。练习完毕,呼吸慢慢恢复成自然呼吸,同时静守小腹部片刻。然后双手搓热,摩擦面部和头部,再活动一下腿部,一般每次练1小时左右,每天3~5次。
侧卧腹式深呼吸
        侧卧在床上,两膝轻松地自然弯曲,身体下方的胳膊向上弯曲,手掌放在脸旁,另一只手轻放在下腹部,然后如同仰卧腹式深呼吸的方法呼气吸气。

胎教

名画欣赏:《泛舟》


美国女画家玛丽·卡萨特的名画《泛舟》描绘了父母带孩子出游泛舟的一景。画面里的男人背对观众,被抱在妇女膝上的孩子,正惬意地享受假日的阳光,蓝色的水面上,船儿正往外驶去,孕妈妈是不是能感觉到船桨激起的水声和柔和的微风?

孕妈妈也可以畅想一下将来带着宝宝去游玩的情景,是不是很惬意?

今日食谱推荐

香椿芽拌豆腐


 

推荐理由:
此菜清香软嫩,含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养。
原料:
豆腐50克、鲜嫩香椿芽20克。香油、盐各适量。
做法:

1、将香椿芽洗净后,用沸水焯烫,捞出,沥水,切成细末;

2、将豆腐洗净,切成小丁,焯烫后捞出,沥水;

3、将豆腐丁放入碗中。加入香椿芽末、盐、香油拌匀即可。


每天笑一个

上课时偷吃面条

        来福感冒流鼻涕,但他忘记带手帕了,就不断把鼻涕用力吸入鼻子里。
        在黑板上写字的语文老师突然转过身来大嚷:“够了!给我停止!吵死了!”
        全班一片安静。老师又说:“到底是谁上课时偷吃面条还这么大声?”