新生儿 (1-4周)

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婴儿期 (5周-1岁)

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    婴儿期第53周

    第1天

孕233天:助产瑜伽

        胎宝宝的眼睛在白天活跃时睁开,睡觉时闭上。不管眼睛最终变成什么颜色,这段时间通常是蓝色的,因为改变眼睛颜色的色素还没有发育完全。

        为了给生产做准备,准爸爸需要对一些特殊部位和肌肉群进行锻炼和调整。瑜伽所崇尚的适度、温和的修炼方式和针对人由内及外的整体关注能带给准妈妈全面的帮助。



跪坐调息
动作说明

        1.跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚并拢,脚跟分开。
        2.双手手心向下,分布置于大腿上,上身挺直,闭眼。
        3.感受呼吸,平静思想。
运动量:根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消耗。练习时间由短至长,以舒服为度,妈妈感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

坐姿展髋式
动作说明

        1.坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。       
        2.屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
        3.呼气3秒钟,还原。
运动量:2~3轮。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:伸展下肢,可加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。
注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
平蹲式

动作说明

        1.吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作)缓慢向下蹲。       
        2.呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。
        3.吸气2秒钟,保持踮脚姿势妈妈站起。呼气,还原。
运动量:做3轮。
练习时间:以感觉舒服为限。
益处:加强大腿和盆骨肌肉,使生产更加顺利。
注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

胎教

准妈妈读古诗三首

     今天,孕妈妈教宝宝学习我们耳熟能详的三首古诗吧。

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诗词大意:春天的夜晚,一直甜甜地睡到天亮。一觉醒来,听到屋外鸟儿在欢叫。回想起作业好像听到过一阵风雨声,不知现在庭院里的花飘落了多少。

 

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诗词大意:看着床前明亮的月光,以为是地上的层层白霜。抬头看那空中的一轮明月,不由得低下头来思念自己的故乡。


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诗词大意:盛夏的正午,农民顶着火辣辣的太阳在锄地,汗水滴在庄稼地里。有谁知道,碗中的每一粒饭都包含着农民的辛苦啊!

今日食谱推荐

贵妃牛腩




推荐理由:

牛肉能增强体力,补充元气,红萝卜含有大量维生素,对孕妈妈和胎宝宝的生长发育有良好作用。 
原料:
牛腩500克,红萝卜25克,姜25克,葱2棵,辣豆瓣酱,番茄酱,酒,生粉,甜面酱,八角,芫茜,可卡因,糖,花生油,牛腩汤各适量。
做法:
1、红萝卜去皮洗净,切角形块。
2、牛腩洗净,切厚片,放入开水中煮5分钟,取出洗净,再放入开水中煮10分钟,取出,汤留用。
3、锅烧热,下油2汤匙爆香姜片、葱段、辣豆瓣酱、番茄酱等,加入牛腩爆炒片刻,加酒,放入辅料、肉汤及八烧开,改慢火煮30分钟,加入红萝卜煮至熟,以少许生粉勾芡,装碟时放上芫茜即成。


每天笑一个

我们似乎察觉到了什么

        昨天部门同僚一起吃饭聊天。刚好聊到睡姿问题。
        上司说她自己睡觉不老实,没睡姿。
        一男同僚补充道:她喜欢抱着被子露着手脚。此刻...寂静了!
        我们似乎察觉到了什么?